[...] mi teraz we wiośle na sile i zakres powtórzeń będzie 8-10 a ciężar w sztandze będę zwiększać sobie o 2,5kg co tydzień,a wiosłowałam już znacznie większymi ciężarami A hantle będę zamieniać na półsztangę...no i nagram filmik,żeby co niektórzy widzieli skoro już tak bardzo chcą zobaczyć wiosło półsztangą w wykonaniu kobiety Nie masz [...]
[...] Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5x5 20kg 2. Zarzut 5x3 25kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - p90x Ab Ripper X - 20 powtórzeń, każde ćwiczenie - Wznosy z opadu 3kg hantle }:-( wstyd %-) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper X - cała się spociłam, a brzuch [...]
Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]
[...] pytanie jak sie czujesz konczac ten plan? widzisz jakies zmiany w ciele, sylwetce? Ja sie motam z tym treningiem bo nie wiem jak sie robi niektore cwiczenia no i mam tylko hantle po 3 kg a tam jest sztanga. A i mam pytanie co do kombuchy i kryształków. Piłas juz to co one produkują? Tez chce to zakupic ale nie wiem jakie kupic czy takie ze [...]
[...] obwody bo nie idzie zapamietac) kolo piatku lu soboty skany calego planu jak na maila dojdzie ;] : -diabelki -wykroki z wypychaniem rak w gore, w nastepnym obwodzie w bok (hantle 4kg) -skakanka...o__0 -wyskoki na skrzynie raz prawa raz lewa noga szybko -martwy ciag z prostymi nogami ( hantle 2 po 4 kg) -skosy najzwyklejsze prawy lokiec do [...]
[...] ramion i podciagam do brody lub wyzej 3 unoszenie hantli - ponoc to sie zwie arnoldki podnoszac robisz taka srobe ja odrazu po tym cwiczeniu bez przerwy biore inne hantle i unosze je bokiem 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe [...]
[...] Posiłek przedtreningowy: suszone banany Posiłek potreningowy: Jabłko+ciasteczkowy Syntrax na mleku Trening Podobnie jak dieta pierwsza częśc treningu do d....Wszystkie hantle,sztangi i maszyny zajete. Ćwiczenia co prawda w rezultacie zrobione ale w bardzo dziwnej kolejnosci.. Jedynie z aerobów jestem dumna. Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to [...]
12.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f4qm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/c9ks.png Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w [...]
[...] tak, że nadal będzie wykonywał ćwiczenia z ksiażki, ale z obciążeniem w plecaku/ przywieszony do paska, a nawet na sztandze. Jest w drugim tomie podrozdzialik "Dorzucić hantle" i zakłada on dwie opcje - albo robienie w tygodniu dwóch treningów Lafaya i jednego FBW z wykorzystaniem hantli, albo wykorzystywanie hantli w czasie treningu z [...]
[...] na barki, wiosłowania chcę wykonywać w systemie 5x5, Uzupełniające koło 8-10 powtórzeń. Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą -rozpiętki -wyciskanie siedząc hantle -wznosy bokiem -przysiady -prostowanie nóg siedząc -prostowanie rąk na wyciągu Pull A: -Mc -Wiosłowanie hantlą -Wiosłowanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na [...]
[...] 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle [...]
[...] spinaj łopatki to jest meritum tego ćwiczenia. Wiosłowanie sztangielką jest ok, musisz natomiast tam dołożyć ciężaru i kontrolować tułów aby zbyt mocno nie rotował. Dociągaj hantle do biodra i będzie ok Wyciskanie leżąc. Łokcie do poprawy nie blokuj ich bo z czasem je uszkodzisz. Sztangę opuszczaj na wysokość sutków to taka optymalna wysokość. [...]
[...] jakaś polecić? Najtańsza na allegro kosztuje chyba ok 20zł i nie wiem czy taka jest dobra czy może lepiej dołożyć? No i na mój wzrost jaki rozmiar? Poza tym kupię sztangę i hantle. Ławeczki narazie nie kupię bo wyskoczyły inne wydatki i narazie nie dam rady. Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-16 17:59:02 Zmieniony przez - eevciaa w [...]
[...] sztangę. Od samego początku ruchu sztanga musi iść do góry przemieszczając się blisko osi ciała czyli blisko goleni do góry. Jaskółka wygląda elegancko Podćiaganie jest ok ale jeszcze bardziej przed sobą prowadź hantle tak aby było między nimi 15 cm odległości i będzie ok :-)) pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-31 10:53:43
[...] chciałam iść. Do tego byłam wczoraj zła i oberwało się dwóm chłopakom, jednemu za to, że nie chciał robić ze mną na zmianę ćwiczenia, a drugiemu, że zabrał mi bez pytania hantle kiedy miałam przerwę, a doskolane widział, że ich używam. A co niech sobie nie myślą, że wszystko im wolno :-)) Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na [...]
niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]
[...] w super seriach ćwiczenia wrzuciłem niekiedy dropseta, było mega intensywnie i na mega pompie, to lubie. KLATA+BARKI Ss Wyciskanie smith na skosie w góre Ss Brama góra Ss2 Wycisk na skosie hantle Ss2 Rozpietk hantle Ss wycisk na maszynie Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss unoszenie na boki hantle Ss unoszenie na boki maszyna 15min orbitrek
[...] 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba@-| 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 [...]